春节档当中
《热辣滚烫》
贾玲因一年减肥100斤
无疑成为了众多电影里面的焦点
减肥热潮持续攀升
如何帮助肥胖孩子科学减肥呢?
近年来,我国儿童的肥胖率持续攀升。医学上公认肥胖可引起相关并发症如糖尿病、哮喘、高血压、脂肪肝等等,41-80%的儿童肥胖可延续至成年,严重威胁身体健康。减重方法多,如何来选择?
针对病因是关键
9岁女孩小霞(化名)因肥胖、身高增长慢、早发育就诊,经检查确诊为严重原发性甲状腺功能减退症并发Van Wyk-Grumbach 综合征。通过2个月的左甲状腺素钠治疗后,小霞的甲状腺功能恢复正常,体重减轻12斤。
13岁女孩小甜(化名)在三个月间体重暴增20斤,经检查确诊为肾上腺腺瘤所致皮质醇增多症,通过微创手术治疗后小甜恢复良好。
可见,针对病因合理选择治疗方法是关键。
认知和行为干预是基础
父母与孩子共同正视“肥胖”,建立自信和信心。
家长可配合医生在不影响孩子生活质量的前提下,让孩子逐步养成良好生活习惯,孩子减重自然水到渠成。
家长也可采用饮食日记、营养教育APP或微信群等工具帮助孩子科学减重。
营养干预是核心
吃多少、怎样吃是重要问题。
既要限制热量摄入,又要不影响生长发育。
家长与孩子可采取“协作”方式,而不用“恐吓战术”。
肥胖的孩子尽量减少在外就餐或外卖点餐次数;
少吃高升糖指数或高脂、高钠加工的食物,如糖果、蜂蜜、糯米、培根、猪大肠、腊肠、热狗、腌肉、家禽的皮、黄油、猪油等;
多吃水果和蔬菜(2-3岁蔬菜、水果各100-200克/天;4-5岁蔬菜150-300克/天,水果150-250克/天;6-7岁水果类150-200克/天、蔬菜300克/天;8-11岁蔬菜400-500克/天,水果300-400克/天);
增加富含不饱和脂肪酸食物,如三文鱼、亚麻籽油、原味坚果等;
喝足水(2-3岁每天600-700ml,4-5岁每天700-800ml,6-10岁每天800-1000ml,11-17岁每天1100-1400ml,夏季酌情增加)。
按时且规律进食,避免不吃早餐和白天不断加餐,尤其是放学后、晚饭后和睡觉前不宜进食。吃饭别太快,每餐时间控制在20-30分钟。
运动干预是手段
肥胖儿童青少年建议每天进行30-60分钟有氧运动,每周运动4-7天,如慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操、打球、跳绳等。抗阻训练3-4次/周,如引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿运动、哑铃操等。
注意根据不同的运动穿戴防护用具,运动前做好热身,量力而行。
对于运动诱发性哮喘的孩子,最好是先请呼吸专科医师评估肺功能和症状后再进行适度运动。
避免睡眠不足
长期睡眠不足可引发肥胖。
小学生每天睡眠时间建议达到9-10小时;
初中生建议每天睡眠时间建议达到8-9小时。
药物和手术治疗不是捷径
药物和代谢减重手术治疗不是儿童减重的捷径,请在专科医生的指导和个体化建议下谨慎选择。儿童肥胖相比成人更复杂、治疗更不易,应在医生指导下进行体重管理。
来源:内分泌遗传代谢科 张东光 杨玉
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