“我家宝宝频繁夜醒，每次睡觉都要抱起来走动，还要一边轻轻地摇，一边唱歌才会睡觉。”

“我家宝宝晚上醒好几次，没看到我就立马哭，一定要我在身边才可以。”

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为什么婴幼儿总是频繁夜醒？

为什么有的宝宝能睡整觉，有的宝宝却很难？

到底怎样做，宝宝才能睡个好觉？

接下来江西省儿童医院专家将为你详细解答。

为什么婴幼儿总是频繁夜醒？

睡眠由浅睡眠（活跃睡眠）和深睡眠（安静睡眠）组成，睡眠时，深睡眠与浅睡眠时相周期性交替。

一般成人整夜有睡眠周期交替4-6次，每个周期平均90分钟。而婴儿的睡眠与成人有很大不同，婴儿的睡眠周期更短，约45-60分钟，且婴儿期的浅睡眠时间更长，占了50%。

在浅睡眠时，血压升高、呼吸心率都会变快，身体活动变多，婴儿出现吮吸动作、微笑、皱眉、肌肉颤动等。

夜醒是婴儿睡眠发育过程中的正常现象，是对婴儿自身的一种保护机制。在婴儿睡眠中，如出现温度不适、呼吸不畅、饥饿等危害婴儿健康的情况时，快速动眼睡眠时相将对婴幼儿自身起到保护作用。

那一个晚上多少次夜醒被定义为异常呢？目前尚无明确定义。

婴儿睡眠存在很大差异，根据睡眠发育成熟度不同，夜醒的发生情况也不同。当排查各方面频繁夜醒的原因后，便可“对症下药”。如考虑为身体疾病或不适引起的夜醒，建议及时就诊。

如何培养宝宝睡个好觉呢？

首先要满足舒适的睡眠基础条件：比如适宜的温度、湿度；舒适的睡袋、安全舒适的婴儿床等。

新生儿期，可以通过模拟子宫环境来安抚宝宝，最常用的是5s安抚法。

宝宝在1-2月龄时开始可随外界光线强度变化调整睡眠时相。

2-3月龄是建立昼夜睡眠时相的关键时期。因此，这时照顾者可以培养宝宝晚上多睡、白天多醒的习惯。

夜间喂奶时保持安静，不要开灯，夜间减少换尿布频率，白天要多给宝宝做被动操、练习俯卧位抬头等。

宝宝3-4月龄时，应该培养宝宝良好的睡眠习惯。首先可以写睡眠日记。记录宝宝一周的睡眠和喂养情况，就能知道宝宝的规律。在知道大概的规律后，再帮助宝宝养成好的睡眠习惯，应注意以下几点：

环境要舒适安全

适宜的温度、湿度，较暗的光线，不开夜灯，少噪音，床面不放易引起宝宝窒息的柔软物品，不使用枕头，使用舒适的睡袋，且有舒适安全宝宝专属的婴儿床。

日常应规律

避免白天长时间或频繁小睡，避免睡前玩得太兴奋；睡前温水浴、婴儿操有助于睡眠。

各个年龄阶段推荐睡眠时长

养成好习惯

自主入睡是指孩子在入睡时以及夜间正常觉醒后不依赖于外界干预，自主由清醒过渡到睡眠状态的能力，在宝宝2-4月龄时，就可以逐渐培养宝宝自主入睡。

首先，要坚持让宝宝在入睡前有固定的“仪式”，如洗澡、如厕、按摩、讲故事，说“宝宝要睡觉了”或唱歌等，固定仪式不要太长，控制在30分钟内，注意固定“仪式”应在床以外的地方进行，床应是只用来睡觉的地方。

完成睡前固定程序之后，在孩子将睡未睡时将其放在床上，让他们学会自我安抚入睡，而不需要通过搂抱、喂奶或摇晃等外界干预辅助入睡。在孩子满一岁后，可以使用毯子、玩偶作为过渡物来安抚宝宝，让孩子戒除对家长的依赖。

避免不良习惯

将喂奶或进食与睡眠分开，至少在孩子睡前１ｈ进行喂奶。

如果宝宝在喂奶时睡着了，可以把宝宝叫醒，在宝宝醒后再放在婴儿床上自主入睡。

如果宝宝有抱睡、拍、晃或含奶头睡的习惯，当宝宝在睡眠周期醒来的时候，将期望同样的入睡条件，如果没有满足宝宝想要的条件，就会哭闹。这就是很多宝宝不能睡整觉的原因，如果宝宝能自主入睡，在夜间醒来时，宝宝不需要爸妈的帮助会自己再把这个觉接上。

逐步延长响应等候

如果宝宝自主入睡困难、夜醒后很难接着入睡，对于月龄较大的孩子，可以尝试使用行为干预法来逐步延长响应时间。

在其哭闹时，父母不要马上做出响应，可等待几分钟再进入房间对他们进行 １～２分钟的安抚，随后立即离开，并逐步延长响应等候的时长，这样可以反复多次，这个过程可能会持续数小时，鼓励父母坚持这样做。家长需要保持一致的态度和方案，否则反而会鼓励他们的哭闹行为。

结语

宝宝的睡眠发育因人而异，培养宝宝好的睡眠习惯是一个非常考验耐心的过程。因此，全家人要保持一致的育儿态度，父母要坚持培养睡眠习惯，随着宝宝长大，宝宝的睡眠能力也会越来越好。祝各位宝宝们都能睡个好觉！

                          来源：儿童心理卫生科 胡媚