现在是：
盛夏持续高温
大家常说的夏日三大件
空调、西瓜、WiFi
三样在手，夏日无忧
但这三样怎样科学使用呢？
空调：凉爽有度，舒适无忧
温度设置要科学
室内外温差不宜过大（建议≤7℃），推荐设定在26-28℃之间。避免过度贪凉，尤其夜间睡眠时。
避免冷风直吹
空调出风口调整角度，避免冷风直接吹向头部、颈部、腰背及关节部位，防止引发头痛、颈肩痛、感冒甚至面瘫。
湿度管理需重视
调制冷会抽湿，空气干燥易引发皮肤、咽喉不适。可使用加湿器或放置清水增加湿度（40%-60%为宜）。
滤网清洁要定期
积灰的滤网会滋生细菌、霉菌，污染空气。建议每1-2月清洗一次空调滤网。
特殊人群需谨慎
老人、儿童、孕妇及患有关节炎、呼吸系统疾病者，更需注意保暖，避免长时间处于低温环境。
西瓜：甜蜜解暑，适量为上
分量控制是关键
西瓜虽好，但含糖量不低（约6%-8%）。一次食用建议控制在200-300克（约2小片薄片），避免过量摄入糖分和热量。
冰镇西瓜需节制
过凉的西瓜（尤其从冰箱刚取出时）会强烈刺激肠胃，易引发腹痛、腹泻，尤其脾胃虚寒者。建议从冰箱取出后稍放片刻再食用，或选择常温西瓜。
食用时机有讲究
避免空腹大量食用冰西瓜。餐后1小时左右作为加餐水果更佳。睡前2小时内也尽量少吃，以免夜尿频繁影响睡眠。
特殊人群要留意
糖尿病患者：需严格控制分量，最好在两餐之间少量食用，并注意监测血糖。
肾功能不全者：西瓜水分含量高（约90%），过量食用会增加肾脏负担，应遵医嘱控制摄入量。
消化功能弱者：易腹泻或胃肠敏感者，应少吃冰镇西瓜，选择常温并控制量。
综合养生：动静结合，身心平衡
避免久坐“葛优躺”
WiFi虽好，切莫长时间窝在沙发或床上刷手机、追剧。每隔30-60分钟起身活动5-10分钟，伸展肢体，促进血液循环。
适时补充温水
空调房易导致隐性脱水。即使不感觉口渴，也应规律饮用温开水或淡茶水，少量多次补充水分。
利用早晚较凉爽时段活动
避免在烈日高温下剧烈运动。可选择清晨或傍晚进行散步、太极、瑜伽等温和活动，微微出汗即可。
保证充足优质睡眠
规律作息，避免熬夜。空调房睡眠可搭配薄被或睡袋，保护腹部和关节免受凉。
来源：急诊医学科 汪燕华 雷佳芳
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