看着孩子比同龄人矮了半头

餐桌上的“营养战争”就开始了

钙片成了每日“必修课”，

骨头汤顿顿浓香扑鼻，牛奶当水喝……

然而盲目、过量的补钙

非但可能换不来期望中的“拔高”

反而可能悄悄成为孩子身高增长的“隐形绊脚石”

......

补钙对长高的左右

提供骨骼生长原料

人体99%的钙都存在于骨骼和牙齿中，是人体骨骼的重要组成成分。孩子在生长发育的时期，身体快速生长，骨骼生长迅速，对钙的需求量相对较大。

充足的钙摄入能够为骨骼的生长提供必要的物质基础，保证骨骼的密度和强度不断增加，为骨骼的纵向生长提供支撑。

与生长激素协同作用

生长激素能够刺激骨骼生长板的生长，而钙则为新生成的骨骼组织提供原料，使其能够正常矿化。

因此，适当补钙可以为生长激素发挥作用，创造更有利的条件，两者相辅相成，共同推动骨骼的生长。

维持肌肉正常功能

当体内钙充足时，肌肉可以正常发挥功能，肌肉与骨骼相辅相成，肌肉收缩舒张产生的力量作用于骨骼，能刺激骨骼生长。

补钙≠长高

长高的驱动力在于骨骼生长板的活动

生长板是长骨两端的特殊结构。

长高的直接动力源于生长板内软骨细胞的一系列精确调控步骤：增殖→肥大→矿化→成骨。

这个过程中，软骨细胞的增殖速度、数量以及肥大细胞的体积增加是决定骨骼生长（即长高）的关键因素。

这一过程主要由遗传和激素水平调节，在青春晚期停止。

钙的核心作用在于矿化，而非增殖

钙是骨骼矿化最主要的无机成分，是骨骼硬化、强化和维持结构完整性的必需“建筑材料”。

它确保了新形成的骨组织具有足够的强度和刚度来支撑身体，而不是增长骨骼长度。

过量补钙的危害

影响骨骼发育

骨骺过早闭合，过量补钙会使骨骺提前骨化，限制长骨的生长，影响孩子的身高增长。

导致微量元素缺乏

钙、铁、锌在肠道的吸收存在竞争关系，补钙过量会抑制锌、铁等微量元素的吸收，可能引发缺铁性贫血、缺锌导致的食欲不振、生长发育迟缓等问题；

还可能影响磷、钾、镁等矿物质的吸收和代谢，造成其他矿物质的欠缺，影响身体正常的生理功能。

其他

可能引发泌尿系统、消化系统、神经系统、心血管系统等系统问题。

如何正确补钙

饮食补钙

奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含100-120毫克钙。2022版膳食指南明确建议儿童每日奶及奶制品摄入量为300-500克。

豆制品：如豆腐、豆皮、豆腐干等，卤水豆腐、豆腐干的含钙量较高，且更易吸收。

蔬菜类：菜、芥蓝、苋菜、菠菜等绿叶蔬菜含钙量丰富，还含有促进血钙变成骨钙的维生素K和促进成骨细胞生成的矿物质镁。

坚果类：杏仁、巴旦木、炒榛子、奇亚籽、白芝麻等富含钙和镁，有助于补钙。

海鲜类：虾皮、田螺、丁香鱼、多春鱼等含钙量较高，但虾皮含盐量高且不好消化吸收率低，需适量食用。

生活习惯

充足日照：皮肤经日照能合成维生素D，其对钙吸收起关键作用。每天在阳光柔和时段，如上午10点前或下午4点后，暴露面部、手臂等部位皮肤于阳光下15-30分钟，可促进体内维生素D合成，助力肠道更好吸收食物中的钙。

适度运动：适度运动刺激骨骼，提升骨密度，促进身体对钙的吸收利用。选择有氧运动，如每周3-5次，每次30分钟左右的快走、慢跑或进行力量训练。

规律作息：保持良好的作息习惯，避免熬夜，有助于维持身体正常的代谢功能，对钙的吸收和利用也有一定的帮助。

钙剂补充

在为身体补充钙质时，选择合适的钙剂形式很重要。

目前常见的补钙剂中，醋酸钙以其较好的吸收率受到关注，而碳酸钙则以其单位重量中含钙量较高（通常约40%）为优势。

需要强调的是，无论选择哪种钙剂，配合补充维生素D3都至关重要。这是因为维生素D3能有效促进肠道对钙质的吸收，显著提升钙补充的整体效果。

钙是构筑孩子强健骨骼的“生命基石”，但补钙绝不等于长高。

身高增长的核心驱动力在于生长板软骨细胞的活性，受遗传与激素精密调控，钙的作用是保障新生软骨顺利矿化为坚固骨骼。

助力孩子科学长高，关键在于均衡营养（钙与维生素D协同）、充足睡眠、合理运动、定期监测的综合施策，而非陷入“钙片依赖”的误区。

参考文献：

[1]Julian C Lui , Youn Hee Jee , Presley Garrison , James R Iben , Shanna Yue , Michal Ad , Quang Nguyen , Bijal Kikani , Yoshiyuki Wakabayashi , Jeffrey Baron.Differential aging of growth plate cartilage underlies differences in bone length and thus helps determine skeletal proportions.2018

[2]江帆，儿童及青少年期钙营养及运动对成年期骨健康的影响，2012

[3]秦锐，中国儿童钙营养专家共识 (2019年版)

                                                               来源：内分泌遗传代谢科  叶舒琪 徐庆博