“不想去上学、起不了床、想多玩会游戏、还想吃各种零食......”春节假期即将结束，不少家长反映孩子出现一系列“懒散”行为，开学返校前该如何收心？江西省儿童医院心理行为科为您支招。

01、“离不开的床”

大多数孩子是因为在节假日期间与上学期间的作息时间差别大，而形成了惰性的习惯。

那么在开学的前调整作息时间就非常重要。如果孩子假期起床晚，那么需要和他们一起做计划，首先要逐渐早起，逐步回归到上学的起床时间。

随着起床时间的提前，他们上床的时间也需要调整。但往往这时候又是一个"拦路虎"，而对于提前上床睡觉的调整主要针对常见的原因可以作出以下调整：

调整运动量，也就是消耗他的精力，比如爬山，做家务，打球等；控制电子产品的使用，这就是下一个话题了。

02、"戒不掉的网"

控制好电子产品使用，对于孩子作息时间的调整就像掌握了命脉。作为一名资深的儿童心理卫生医生来说，这个问题并不难，难的是家长怎么做。如果家长有决心做到以下两点，那么就可以做到事半功倍。

家长回家就"锁"好手机，自己不看，是重要的榜样。

当然此时有一部分家长估计在这里就打退堂鼓了，心里肯定会想"好不容易休息一下不让刷下手机，实在是煎熬了呀"，但是家长的行为对于孩子的影响往往是最大的；

增加趣味亲子活动：请注意"趣味"二字，这里的趣味是指孩子眼中的趣味，而不是家长眼中的趣味，因为家长大多数的趣味就是试卷和刷题或者看书。

孩子的趣味可能是做一个实验，来一场烧烤，打一场篮球等随着孩子兴趣而来的运动或者互动。

如果上面两点都做不到，那么下面还有方法，但是执行效果可能会更差一些。比如制定游戏时间，规定非电子产品区，如吃饭时，书房内不能使用电子产品；让孩子学会情绪控制，比如深呼吸放松法，瑜伽或者冥想等，一起进行入学后生活计划等，让孩子对于自己的事情有掌控感。

03、"停不下的嘴"

春节期间"零食泛滥，正餐混乱"。节后零食富足，还有自己的小金库。

此时需要归整好零食大礼包，可以通过大目标套小目标来换取零食，也可以让孩子和家长一起合理规划自己的零食计划。

对于小金库，大多数由家长代保管，其实小金库的管理也可以让孩子对金钱有所概念，可以适当的学习如何规划自己的财务，比如准备自己的文具等。

江西省儿童医院温馨提示：

长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节容易出现情绪障碍，如厌学等，但孩子年龄太小，自身难以控制和调节。对于孩子上学状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

                                    来源：儿童保健/心理卫生科 邱晓露