新春佳节，欢乐团圆

孩子的用眼健康可别忽视

来一份实用护眼指南

帮孩子守护明亮双眼

安心过好年

春节用眼“重灾区”，这些误区要避开

1、电子屏幕“超长待机”

追剧、玩游戏、上网课连续数小时，眼睛得不到休息，睫状肌持续紧张，极易引发视疲劳、干眼症，甚至加速近视进展。

尤其要注意，孩子使用手机、平板时，屏幕距离过近（小于30厘米）、光线过暗或反光（如在被窝里、窗边强光下使用），对眼睛伤害更大。

2、读写姿势“随心所欲”图片

趴在桌上写作业、躺着看书、歪头看绘本，这些姿势会导致眼睛与书本距离过近，不仅容易诱发近视，还可能导致斜视。

3、户外活动“严重缺位”

冬季天气寒冷，孩子更爱待在室内，缺乏足够的户外活动时间。

研究表明，每天累计2小时以上户外活动，充足的自然光照能促进眼部多巴胺分泌，有效预防近视发生和发展，这是最简单有效的“护眼良方”。

4、饮食搭配“忽略护眼”

假期各种美食琳琅满目，孩子们可能会抵挡不住美食的诱惑，过多吃甜食、油炸食品，缺乏富含维生素A、C、E、叶黄素等营养素的食物，会影响视网膜健康。

科学护眼 “六步法”

1.控制用眼时长，遵循“20-20-20”原则：孩子每次近距离用眼（看书、写作业、看电子屏幕）不超过20分钟，之后抬头看20英尺（约6米）以外的物体至少20秒，让睫状肌放松；控制电子产品使用时间，建议每次20min，每天不超过1小时。

2.保持正确的用眼姿势，优化用眼环境：纠正孩子不正确的读写姿势，做到三个1：眼睛距离书本1尺，身体距离桌子1拳，手指尖距离笔尖1寸。

优化用眼环境：

①行走、坐车或躺卧时不阅读或看书，读写在采光良好、照明充足的环境中进行。

②调整屏幕亮度，确保屏幕亮度适中，避免过亮或过暗对眼睛造成刺激。

③使用护眼模式，许多电子产品都配备了护眼模式，可以降低蓝光对眼睛的伤害。

3.增加户外活动，给眼睛“充充电”：《近视防治指南（2024年版）》中指出，户外活动可以有效防控儿童青少年近视。天气允许时，每天带孩子到户外散步、玩耍、运动至少2小时，多看看远处的绿植、天空，让眼睛在自然光照下得到充分放松，有效预防近视。即使是阴天，户外光线也能起到护眼作用。

4.坚持眼部锻炼，缓解视疲劳：每天可让孩子做1-2次眼保健操，促进眼部血液循环，缓解睫状肌紧张；长时间用眼后，也可通过热敷眼睛（用40℃左右的热毛巾敷眼5-10分钟）减轻干涩感。

5.合理搭配饮食，给眼睛“补营养”：饮食对眼睛的健康起着至关重要的作用。家长应引导孩子少吃甜食，多吃富含维生素A的胡萝卜、南瓜、动物肝脏；富含叶黄素的菠菜、西兰花、蛋黄；富含维生素C的橙子、猕猴桃、草莓；以及富含锌的坚果、瘦肉、鱼虾等，对维持视力和眼健康也有重要的作用。

6.规律作息，保证眼睛“充分休息”：充足的睡眠有助于视觉发育，避免孩子熬夜，保证每天充足睡眠，确保小学生每天睡眠10h、初中生9h、高中生8h的睡眠时间。

警惕眼部异常信号

春节期间，家长要密切关注孩子的眼部状态，如果出现以下情况，可能是眼睛发出的“预警信号”，需及时到小儿眼科检查：

频繁揉眼睛、眨眼、眯眼、歪头看东西；

眼睛干涩、有异物感、疼痛、畏光、流泪；

看远处物体时模糊不清，或看电视、看书时距离越来越近；

出现斜视（双眼视线不平行）、眼球转动不灵活等。

江西省儿童医院眼科温馨提示：

孩子的视力健康需要家长的细心呵护和科学引导，即使未出现上述异常症状，也建议每年进行1-2次常规眼部检查，尤其是已经近视的孩子，需定期监测视力变化，及时调整眼镜度数，避免近视快速加深。

                                                                       来源：眼  科  淦强