现在是：
寒假撞上春节🧨
团圆餐桌直接被美食堆满啦🍲🥟🍖
孩子们过节也不用过分忌口😜
主打一个均衡搭配、规律适度～
既能尽情炫美食、享受假期快乐😋
又能护住小肠胃不“闹脾气”🤕
开开心心过大年✨
主食粗细搭
能量稳又促消化
主食是孩子活力的“发动机”
别光吃白米饭、白面条啦，单调又不够顶哦～
给主食加点“粗粮小伙伴”
玉米、小米、燕麦、糙米、藜麦轮番上阵，占每日主食的1/3就刚刚好！
早餐煮碗暖乎乎燕麦粥🥣，午餐配块粉糯蒸红薯🍠，晚餐直接换成杂粮饭，换着吃超香。
粗粮自带“隐藏buff”
富含膳食纤维，能给肠道踩上「加速器」🚀，预防假期久坐不动带来的便秘；
饱腹感直接拉满，还能管住娃的小嘴巴，避免贪玩上头、暴饮暴食～
荤素巧配比
营养全面不缺位
优质蛋白
每天1个鸡蛋🥚+300g牛奶/酸奶🥛，基础营养稳稳拿捏！
搭配瘦猪肉、牛肉、鱼虾及豆制品～
尤其是鱼虾🦐，富含不饱和脂肪酸，助力大脑发育！
蔬果搭档
蔬菜每日300-500g，各色青菜、菌菇换着吃，营养不单一。
水果每日200-350g，优先选苹果、橙子、猕猴桃等应季鲜果🍎🍊。
避雷提醒
❌绝对别用果汁代替水果！
营养流失、糖分超标，妥妥的假期“热量刺客”🥤~
避开这些坑
肠胃少受罪
少碰高油高糖高盐食物
让孩子少吃如油炸食品、腌制肉类、糖果、含糖饮料，烹饪多采用蒸、煮、炖、凉拌的方式。
三餐定时定量
聚餐时引导孩子细嚼慢咽，不盲目追着喂饭，睡前1-2小时最好不再进食，减轻肠胃负担。
注意饮食卫生
生熟食材分开处理，水果洗净吃，不喝生水、不吃变质或生冷食物，避免引发急性肠胃炎。
零食有选择
快乐不打折
选择“健康零食”
无糖酸奶、原味坚果、新鲜切好的水果、蒸山药都是好选择～
少碰“捣蛋型”零食
巧克力、薯片、含糖饮料、蜜饯这类加工零食尽量少让孩子吃。
春节饮食
吃得健康，玩得开心
孩子们才能长高高哦~
来源：临床营养科 李亚平
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